다미아빠

​안녕하세요 오늘은 후면어깨운동프로그램을 소개합니다. ​ 어깨근육이 매력적으로 보이려면 후면어깨의 볼륨이 필수적입니다 그럼 15분만 투자해서 후면어깨를 빵빵하게 만들 프로그램을 알려드리겠습니다. 훈련1 -벤트오버레터럴레이즈+후면로우2가지 ​​ 먼저 벤트오버레터럴레이즈10~15회 반복 직후 ​​넓게폭으로 후면로우10~15회 좁은폭으로 후면로우10~15회 총 3~4세트 훈련2- 훈련1과 종목 순서 같게 반복수만 높여서 ​​​ 총 3~4세트 훈련3 - 페이스풀 ​​ 30~50회 고반복으로 3세트 꼭 한번 해보세요~강추합니다. 상세내용과 운동자세는 아래 영상보기👇 클릭해주세요 영상보기​

​넓은가슴근육만들기 훈련법과 루틴을 소개합니다. ​ 바벨벤치프레스 ​ 준비운동으로 세트마다 15회정도 반복하며 무게를 조금씩 높여가며 4세트 실시후 6~10회 할수있는 무게로 4세트 합니다. 덤벨프레스+바벨프레스 ​​ 덤벨프레스6~10회 할수있는무게선택후 반복 쉬지않고 바로 바벨프레스10~12회 (총 3~4세트) 인클라인덤벨프레스+디클각도푸쉬업 ​​ 인클라인덤벨프레스10~15회 반복후 상체를 들고 푸쉬업반복 (총3~4세트) 자세한동작과 내용은 영상보시면 더욱 상세하게 알수있습니다. 아래 영상보기 클릭👇 영상보기​