넓은가슴만들기 (벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인덤벨프레스, 푸쉬업

​넓은가슴근육만들기
훈련법과 루틴을 소개합니다.

​

<훈련1>
바벨벤치프레스
​

준비운동으로 세트마다 15회정도 반복하며
무게를 조금씩 높여가며 4세트 실시후
6~10회 할수있는 무게로 4세트 합니다.



<훈련2>
덤벨프레스+바벨프레스
​

​

덤벨프레스6~10회 할수있는무게선택후 반복
쉬지않고 바로 바벨프레스10~12회
(총 3~4세트)


<훈련3>
인클라인덤벨프레스+디클각도푸쉬업
​

​

인클라인덤벨프레스10~15회 반복후
상체를 들고 푸쉬업반복
(총3~4세트)

자세한동작과 내용은 영상보시면
더욱 상세하게 알수있습니다.
아래 영상보기 클릭👇

영상보기​