다미아빠

안녕하세요 오늘은 집에서 할수있는 맨몸 힙업운동을 소개합니다. 10분이면 쳐진힙을 애플힙으로... ​ ​ 먼저 준비운동을 간단히 해주세요... ​​ (첫번째) 스쿼트와 레그킥 20회 ​​​ 킥동작시 ​옆모습은 ​​ ​상체는 많이 움직이지 않고 다리도 너무 뒤로 차지 않습니다(허리에 무리가 갈수도 있습니다.) (두번째) 와이드스쿼트 브릿지 20회씩 ​ ​옆모습​​ ​그리고 연결해서 브릿지까지 20회 (세번째) 런지​ ​​​​한쪽발만 먼저 15회 ​​ ​이어서 앞쪽 지탱했던 다리를 차줍니다(레그킥) 반대발도 똑같이 ​​​​ ​ (네번째운동) 크로스런지+사이드킥 ​​​​ 반대쪽발도 똑같이 ​​​​​ 총8~10분 소요됩니다. 한번따라해보세요 조금부족한듯하면 3싸이클 정도 추천합니다. ​ ​자세안 동작과 설명은 ..