다이어트 식단과 도시락 그리고 하체 운동 (힙업)
다아어트 도시락입니다. 두끼정도 싸가는 양입니다...먼저 땅콩버터는 한루 한번 한스푼(밥숟가락)먹습니다. 그리고 채소와 과일 조금 담고 고기는 익힌무게 기준 120~150g 정도 탄수화물이 많은 고구마나 잡곡밥은 100~200g정도 탄력적으로 조절합니다. 운동 일지스쿼트 5세트 20회, 15회, 12회, 12회, 12회레그프레스 5세트 20회, 15회, 15회, 15회, 15회 레그프레스는 가동법위가 작아서 반복을 좀 많이 합니다.핵스쿼트 4세트 15회, 12회, 12회, 12회원레그컬 4세트 15회, 12회, 12회, 12회 총 70분 운동
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2017. 6. 16. 22:16
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