(홈트레이닝)트레이너가 추천하는 10분(맨몸)힙업운동

안녕하세요
오늘은
집에서 할수있는
맨몸 힙업운동을 소개합니다.
10분이면 쳐진힙을 애플힙으로...
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먼저 준비운동을 간단히 해주세요...
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(첫번째)
스쿼트와 레그킥 20회
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킥동작시 ​옆모습은
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​상체는 많이 움직이지 않고
다리도 너무 뒤로 차지
않습니다(허리에 무리가 갈수도 있습니다.)


(두번째)
와이드스쿼트 브릿지 20회씩
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​옆모습​

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​그리고 연결해서 브릿지까지 20회


(세번째)
런지​
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​​한쪽발만 먼저 15회
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​이어서 앞쪽 지탱했던 다리를 차줍니다(레그킥)

반대발도 똑같이
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(네번째운동)
크로스런지+사이드킥
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반대쪽발도 똑같이
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총8~10분 소요됩니다.

한번따라해보세요

조금부족한듯하면 3싸이클 정도 추천합니다.
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​자세안 동작과 설명은
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